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        六点起床，半小时解决个人问题和吃早饭，半小时慢跑热身；

        七点到十点出海巡逻三个小时；

        十点到十二点体能训练两个小时；

        十二点开始一个小时午饭和放松时间；

        下午一点到三点静坐冥想训练两个小时——代替午休；

        三点到六点与卡普对战三个小时；

        六点到七点晚饭和放松时间；

        七点到十点战斗理论、军略和学习处理支部事务和三个小时；

        十点准时洗漱睡觉——

        比在训练营的时候排得还满！

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